What to Expect in Your 70s ما يمكن توقعه عند بلوغك السبعينيات من العمر

 

What to Expect in Your 70s

Is This Normal?

The way you grow older is specific to you. Lifestyle, among other things, can play a role in the process. But some changes in your 70s are universal, because they’re the result of the way your body works. Experts sometimes call this “pure aging.” These shifts happen in everyone who lives long enough. You can’t avoid them, but you can prepare if you know what to expect.

 

هل هذا طبيعي؟

الطريقة التي تكبر بها هي طريقة خاصة بك. يمكن لأسلوب الحياة ، من بين أشياء أخرى ، أن يلعب دورًا في هذه العملية. لكن بعض التغييرات في السبعينيات من العمر عالمية ، لأنها نتيجة الطريقة التي يعمل بها جسمك. يسمي الخبراء هذا أحيانًا "الشيخوخة النقية". تحدث هذه التحولات في كل من يعيش طويلا بما فيه الكفاية. لا يمكنك تجنبها ، ولكن يمكنك الاستعداد إذا كنت تعرف ما يمكن توقعه.

Your Mind

Parts of your brain shrink as you get older, and signaling between different areas can slow. That means you may have trouble remembering names or coming up with a specific word. It may be harder for you to multitask and pay attention. If that makes you concerned about Alzheimer’s disease, don’t worry -- these are normal changes. Alzheimer’s and other types of dementia cause much more severe trouble with memory and everyday tasks.  

 

عقلك

تتقلص أجزاء من دماغك مع تقدمك في العمر ، ويمكن أن تتباطأ الإشارة بين المناطق المختلفة. هذا يعني أنك قد تواجه مشكلة في تذكر الأسماء أو الخروج بكلمة معينة. قد يكون من الصعب عليك القيام بمهام متعددة والانتباه. إذا كان ذلك يجعلك قلقًا بشأن مرض الزهايمر ، فلا تقلق - فهذه تغييرات طبيعية.حيث  يسبب مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى مشاكل أكثر خطورة في الذاكرة والمهام اليومية.

Your Heart

As you age, your heart can’t beat as fast during exercise or when you’re stressed. As its walls get thicker and its valves get stiffer, blood may not flow through as efficiently. The heart’s electrical system may start to glitch, which can cause an irregular heartbeat. The most common problem is artery plaque buildup. But you can lower your risk of trouble with healthy habits, such as exercise, a heart-healthy diet, and not smoking.

 

قلبك

مع تقدمك في العمر ، لا يستطيع قلبك الخفقان بالسرعة نفسها أثناء التمرين أو عندما تكون متوترًا. نظرًا لأن جدرانه تصبح أكثر سمكًا وتصلب الصمامات ، فقد لا يتدفق الدم بكفاءة. قد  يتسبب  و يبدأ في حدوث خلل للنظام الكهربائي للقلب ، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. المشكلة الأكثر شيوعًا هي تراكم الترسبات في الشرايين. ولكن يمكنك تقليل مخاطر تعرضك لتلك المشكلات باتباع العادات الصحية ، مثل التمارين واتباع نظام غذائي صحي للقلب وعدم التدخين.

Your Skin

Age spots and wrinkles are no surprise, but you may also find that you bruise more and sweat less. Your skin may be drier and more paperlike. It might be itchy and more easily irritated, too. It can help to switch to gentler soap and use moisturizer and sunscreen regularly. You might also try a humidifier.

بشرتك

بقع التقدم في السن والتجاعيد ليست مفاجأة ، ولكن قد تجد أيضًا أن الكدمات تتزايد وتتعرق بشكل أقل. قد تكون بشرتك أكثر جفافاً وشبيهة بالورق. قد يكون الأمر مثيرًا للحكة وسهل الأحمرار أيضًا. في هذه الحالة يمكن أن يساعدك التحول إلى أنواع صابون ألطف واستخدام مرطب وواقي من الشمس بانتظام. يمكنك أيضًا تجربة جهاز ترطيب.

Nutrition

Your metabolism slows as you age. You may need to cut calories to prevent weight gain. On the other hand, some people find that they don’t get as hungry or thirsty as they used to. As you eat less, choose foods that pack more nutrients into fewer calories, such as fruits and veggies, whole grains, low-fat dairy, and lean protein. Changes in your body could leave you short of vitamins D and B12, so you might need supplements, too.

 

التَغذِيَة

الأيض الخاص بك يتباطأ مع تقدمك في العمر. قد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، يجد بعض الناس أنهم لا يشعرون بالجوع أو العطش كما اعتادوا. عندما تأكل أقل ، اختر الأطعمة التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية في سعرات حرارية أقل ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. قد تؤدي التغييرات في جسمك إلى نقص الفيتامينات D و B12 ، لذلك قد تحتاج إلى مكملات  غذائية أيضًا.

 

Your Bones, Joints, and Muscles

About 1 in 4 women -- and some men, too -- over 65 have osteoporosis, a bone-thinning disease. Your muscles get weaker, and the tendons -- which connect muscles to your skeleton -- get stiffer. This will decrease your strength and flexibility. In your 70s, you might lose an inch or two off your height as disks in your back flatten. Exercise, especially the weight-bearing kind, can help prevent these changes and may even reverse them.

 

عظامك ومفاصلك وعضلاتك

حوالي 1 من كل 4 نساء - وبعض الرجال أيضًا - فوق 65 عامًا مصابون بهشاشة العظام ، وهو مرض ترقق العظام. تضعف عضلاتك ، وتصبح الأوتار - التي تربط العضلات بالهيكل العظمي - أكثر صلابة. سيقلل ذلك من قوتك ومرونتك. في السبعينيات من العمر ، قد تفقد بوصة أو اثنتين من طولك حيث تتسطح الفقرات الموجودة في ظهرك. يمكن أن تساعد التمارين ، خاصةً تلك التي تحمل الوزن ، في منع هذه التغييرات وقد تعكسها.

Your Sleep

When you’re older, you spend less time each night in deep sleep and more in lighter phases. You might wake up more and have trouble going back to sleep. Insomnia can be an issue in your 70s, especially for women. You might also find yourself falling asleep and waking earlier. Despite the changes to your sleep patterns, you still need 7-8 hours a night. Do what you can to keep good sleep habits, and talk to your doctor about any troubles.

نومك

عندما تكبر ، تقضي وقتًا أقل كل ليلة في نوم عميق والمزيد في مراحل أخف. قد تستيقظ أكثر وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. يمكن أن يكون الأرق مشكلة في السبعينيات من العمر ، خاصة بالنسبة للنساء. قد تجد نفسك أيضًا تنام وتستيقظ مبكرًا. على الرغم من التغييرات التي طرأت على أنماط نومك ، ما زلت بحاجة إلى 7-8 ساعات في الليلة. افعل ما بوسعك للحفاظ على عادات نوم جيدة ، وتحدث إلى طبيبك حول أي مشاكل.

 

Your Immune System

Your body’s defenses lose a step in your 70s, which leaves you more vulnerable to illness. Vaccines don’t work as well as they once did for you, but because you’re susceptible to infection and viruses, it’s still important to get shots for flu, pneumonia, and shingles. On the plus side, allergies are less severe and autoimmune disorders are rare at this age.

 

جهازك المناعي

تفقد دفاعات جسمك جزء من قدرتها في السبعينيات من العمر ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. لا تعمل اللقاحات بالشكل الذي كانت تعمل به من قبل ، ولكن نظرًا لكونك عرضة للعدوى والفيروسات ، فلا يزال من المهم الحصول على لقاحات ضد الإنفلونزا والالتهاب الرئوي والقوباء المنطقية. على الجانب الإيجابي ، تكون الحساسية أقل حدة وتندر اضطرابات المناعة الذاتية في هذا العمر.

 

Your Digestive System

Your stomach lining is more fragile, which raises your odds of having ulcers. That’s especially true if you take a lot of aspirin or nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). Perhaps the most common problem at this age is constipation. Part of the reason is that your digestive system doesn’t move food through quite as well as before. Medications and lack of exercise may also play a role.

 

جهازك الهضمي

تكون بطانة معدتك أكثر هشاشة ، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالقرحة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول الكثير من الأسبرين أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). ربما تكون المشكلة الأكثر شيوعًا في هذا العمر هي الإمساك. جزء من السبب هو أن الجهاز الهضمي لا يحرك الطعام من خلاله كما كان من قبل. قد تلعب الأدوية وقلة التمارين دورًا أيضًا.

Your Urinary Tract

Your bladder can’t hold as much as it once did, and your muscles that support it have lost some strength. They might also squeeze when you don’t really need to go, which leads to an overactive bladder. All these things can send you to the bathroom more often. Many women in their 70s have trouble with urine leaking. Prostate trouble, which affects many men this age, can cause trouble going, too.

 

المسالك البولية

لا تستطيع مثانتك الصمود بالقدر الذي كانت عليه من قبل ، وتفقد عضلاتك التي تدعمها بعض القوة. قد تتعرض للضغط أيضًا عندما لا تكون بحاجة إلى الذهاب للحمام، مما يؤدي إلى فرط نشاط المثانة. كل هذه الأشياء يمكن أن ترسلك إلى الحمام في كثير من الأحيان. كما تعاني العديد من النساء في السبعينيات من العمر من مشكلة في تسرب البول.  و يمكن أن تتسبب مشكلة البروستاتا ، التي تصيب العديد من الرجال في هذا العمر ، في حدوث مشكلات أيضًا.

 

Your Sexuality(legal marriage)

Research suggests that more people in their 70s today are sexually active than in previous eras. But there may be more challenges. You and your   spouse   might have vaginal dryness or erectile dysfunction, as well as other health problems. Body image and stress can play a role, too. But you don’t have to give up on normal legal religion approved  sex. Talk with your partner about what’s enjoyable, and ask your doctor for help with any medical issues that affect sex.

 

حياتك الجنسية  الشرعية

تشير الأبحاث إلى أن عدد الأشخاص في السبعينيات من العمر اليوم ناشطون جنسيًا مقارنة بالعصور السابقة. ولكن قد يكون هناك المزيد من التحديات. قد تعاني أنت /زوجتك من جفاف المهبل أو ضعف الانتصاب ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. يمكن أن تلعب صورة الجسد والتوتر دورًا في ذلك أيضًا. لكن ليس عليك التخلي عن الجنس الطبيعي المسمزح به شرعاً. تحدث مع شريكك حول ما هو ممتع ، واطلب من طبيبك المساعدة في أي مشاكل طبية تؤثر على الجنس.

Your Vision

Your pupils react more slowly to changes in light, because your eye muscles are a bit weaker. You’ll need more time to adjust when you move between the indoors and bright sunlight. Some fine details are hard pick out, because there are fewer cells to send messages about what you see back to your brain. The lens gets thicker and more yellow, which makes it hard to see in dim lighting and makes colors less vibrant.

 

رؤيتك

يتفاعل Pupils  وهو الفتحة الموجودة في وسط القزحية (الهيكل الذي يعطي أعيننا لونها). تتمثل وظيفة pupils في السماح للضوء بدخول العين بحيث يمكن التركيز على الشبكية لبدء عملية الرؤية. والتي تعمل بشكل أبطأ مع التغيرات في الضوء ، لأن عضلات عينيك أضعف قليلاً. ستحتاج إلى مزيد من الوقت للتكيف عندما تتحرك بين الداخل وضوء الشمس الساطع. يصعب انتقاء بعض التفاصيل الدقيقة ، نظرًا لوجود عدد أقل من الخلايا لإرسال رسائل حول ما تراه إلى عقلك. تصبح العدسة أكثر سمكًا وأكثر أصفرارا ، مما يجعل من الصعب رؤيتها في الإضاءة الخافتة ويجعل الألوان أقل حيوية.

 

 

Your Ears

About one-third of people ages 65-74 have hearing loss, and about half of those over 75 do. High-pitched sounds are especially hard to make out, and that makes it hard to understand what others are saying. You may be able to figure out the vowels but not the consonants. Background noise also can interfere more with your conversations. If you find it harder to hear everyday sounds, talk to your doctor about things that can help.

 

أذنيك

يعاني حوالي ثلث الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا من ضعف السمع ، وحوالي نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا يعانون من ضعف السمع. يصعب تحديد الأصوات عالية النبرة بشكل خاص ، مما يجعل من الصعب فهم ما يقوله الآخرون. قد تكون قادرًا على اكتشاف حروف العلة ولكن ليس الحروف الساكنة. يمكن أن تتداخل ضجيج الخلفية أيضًا بشكل أكبر مع محادثاتك. إذا وجدت صعوبة في سماع الأصوات اليومية ، فتحدث إلى طبيبك حول الأشياء التي يمكن أن تساعدك.

 

Steps You Can Take

You can’t turn back the clock, but there are a lot of ways to stay healthy in your 70s. Diet and exercise are important. Monitor your health, especially when it comes to watching for problems like cancer and heart disease. Stay active socially, and challenge yourself mentally -- they will help fight mental decline. And talk to your doctor about changes in vision, hearing, digestion, and other issues so you can keep thriving with age.

 

خطوات يمكنك القيام بها

لا يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، ولكن هناك الكثير من الطرق للبقاء بصحة جيدة في السبعينيات من العمر. النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمان. راقب صحتك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمراقبة مشاكل مثل السرطان وأمراض القلب. حافظ على نشاطك الاجتماعي ، وتحدى نفسك عقليًا – هذه أشياء سوف تساعدك في محاربة التدهور العقلي. وتحدث إلى طبيبك حول التغييرات في الرؤية والسمع والهضم وغيرها من المشكلات حتى تتمكن من الاستمرار في الازدهار مع تقدم العمر.